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杠铃深蹲技术要点有什么
2023-03-20

  在肌肉锻炼中,有一个动作叫做杠铃深蹲。这个动作主要是锻炼人的腿部和臀部的肌肉,附带肌肉的还有腰部和腹部。杠铃深蹲这个动作其实是一个全身运动,因为在做这个动作的时候你全身都需要用力,全身的肌肉都会被拉伸,所以在肌肉锻炼中杠铃深蹲是必须做的一个项运动,那么在做杠铃深蹲的时候有哪些技术要点呢?

 

杠铃深蹲注意事项

 

1、动作过程

  在做杠铃深蹲之前要有一个准备动作,首先要了解分开,可以选择与肩同宽,挺胸收腹,双手握住杠铃放在后颈部,或者是前颈部。人的膝盖慢慢弯曲,让人体的重力到膝盖呈90度或者是小于90度的角,然后稍微停滞5秒钟,在即,腿部和臀部的全部力量,迅速还原到站立的位置,这时候人要屏住呼吸。

 

2、动作要领

  在做杠铃深蹲的时候,一定要收紧腰部或者是腹部,在动作中膝盖不要超过自己的脚尖,下蹲的时候要吸气,起立的时候要呼气。因为杠铃深蹲是一个比较危险的动作,所以在做的时候最好是两人同行,或者身边有教练指导。

  很多人在做杠铃深蹲的时候,感觉到非常的吃力,其实这个动作的准确性也有关系,双脚与肩同宽站姿,要适当锻炼大腿,膝盖下蹲小于90度,主要是锻炼腰部肌肉。所以在锻炼的时候,郜林的大小也很关键,一定要量力而行,否则会伤及腿部或腰部。杠铃放在后颈部的锻炼,更应该小心,杠铃要放在后颈的中间,不要偏移,否则会造成危险。