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减肥方法:数组全身减肥动作帮助夏季瘦身
2022-08-12

夏季就要到了,想瘦身的朋友们,不妨每天挤出一点时间,开始减肥行动。在这里,我们为大家设定了数组全身减肥动作,大家照着做做吧。 脸部减肥 瘦下巴:从右边面颊做起,以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位,循环做10-20次,能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。 瘦脸:从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边,能消除脸颊浮肿,循环做10-20次,能抚平笑纹。 手臂减肥 准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面;手心向后握住哑铃向后抬起,保持胳膊伸直。15个为1组,每天3组。 后背减肥 准备1个哑铃把右手和右膝放在凳子上,左手抓1个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10-15次。再换右手做。 腹部减肥 瘦上腹部:即胃所在部位,用手扶住耳朵,仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”,若是做动作时做起来了,对脊椎不好。20个1组,每天至少3组。 瘦下腹部:平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢抬起来,与身体成90独度角,再慢慢放下。1组15个,每天至少2组。 腰部减肥 瘦腰两侧:站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手袪触左脚踝,然后站直,换右面。左右各一下为1组,每天30组。 臀部、胯部减肥 瘦臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。双腿各1次为一个动作,15个动作为1组,每天3-4组。 瘦胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向前,慢慢抬起,到你所能承受的最高位置,再慢慢放下。两侧各15下为1组,每天2-3组。 腿部减肥 瘦大腿内侧:下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,到与地板持平为止;数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,而且动作要慢。每组15个,每天3-4组。 瘦小腿:对付脂肪型小腿最有效的方法就是垫脚尖,20次为1组,每天4组。动作要慢,且臀部不要翘起。